Spaghetti Bolognese
15–30 MIN
Eier-Koch
Vegetarische Füllung für Gemüse
Zutaten
Portionen: 4
- 80 g Bulgur
- 3 Karotte
- 2 Schalotten (fein geschnitten)
- 1 TL Thymian
- 1 TL Petersilie (feingehackt)
- Salz
- Pfeffer
- Olivenöl
Gemüse:
- 4 Runde Zucchini (klein)
- 4 Paradeiser
- 2 Paprikas (klein)
Zubereitung
- Bulgur abspülen und abrinnen. In kochend heissem Salzwasser den Bulgur 10 Min. gardünsten, dann abschütten.
- Karotten in Scheibchen schneiden. In einer Bratpfanne mit Olivenöl eine fein geschnittene Schalotte anschwitzen, Karotten und vielleicht Zucchinifruchtfleisch dazugeben und weichdünsten. Thymian und Petersilie einrühren und mit Salz und frisch gemahlenem Pfeffer kräftig abschmecken, Bulgur darunter ziehen.
- Die ausgehöhlten Gemüse mit der Bulgur-Gemüsemischung befüllen.
- Alle Gemüse eng in eine geölte Form setzen. Mit ein klein bisschen Olivenöl begießen und im Herd bei 180 25 min gardünsten. Bei Bedarf ein klein bisschen klare Suppe aufgießen beziehungsweise mit Aluminiumfolie bedecken, unter der Voraussetzung, dass die Gemüse zu dunkel werden.
- ml
- Tipp: Zucchini sind eine Kürbissorte und damit kalorienarm, vitaminreich und leicht verdaulich - genau das Richtige für eine leichte Kost!
